El judo1 o yudo2 (del japonés 柔道, じゅうどう, jūdō, pronunciado en español ['ʝu.ðo]) es un arte marcial y deporte de combate de origen japonés. El término japonés puede traducirse como «el camino a la
flexibilidad». Este arte marcial fue creado por el maestro Jigorō Kanō en 1882. El maestro Kano recopiló la esencia técnica y táctica de dos de las antiguas escuelas de combate cuerpo a cuerpo
japonés o jujitsu, estas fueron la Tenjin Shin'yō-ryū, y la Kitō-ryū, que se basaban en la lucha cuerpo a cuerpo y que eran practicadas por los guerreros medievales en armadura o samurái en el campo
de batalla, hasta el inicio del siglo XIX en el Japón. Logrando reunirlas en una sola; el Judo; dentro de su escuela, el Kodokan. Actualmente, el judo es la única arte marcial que es deporte olímpico
permanente, pues se incluye en todas las ediciones olímpicas. En su forma deportiva se especializa en los lanzamientos, las sumisiones y las estrangulaciones. No obstante, en su práctica integral no
ha dejado de lado los golpes, los desarmes, varias luxaciones articulares, el uso de los puntos de presión y los métodos de reanimación, lo que lo hace muy apropiado para el uso por fuerzas de
seguridad, cascos azules, policías, militares, paramédicos, etc. El judo es uno de los cuatro estilos principales de lucha deportiva más practicados hoy en día en todo el mundo. A partir del judo
kodokan se han derivado las actuales formas de jujutsu europeo, ju jitsu americano, jiu jitsu brasileño, sambo ruso, nihon tai jutsu y krav magá. Esto se debe a que expertos en judo formados en Japón
o sus discípulos a lo ancho del mundo han tenido fundamental aporte para la formación de estas otras formas. Los practicantes de este arte son denominados «judocas» o «yudocas».3 La UNESCO declaró el
judo como el mejor deporte inicial formativo para niños y jóvenes de 4 a 21 años,[cita requerida] ya que permite una educación física integral, potenciando, por medio del conocimiento de este
deporte, todas sus posibilidades psicomotrices (ubicación espacial, perspectiva, ambidextrismo, lateralidad, lanzar, tirar, empujar, arrastrarse, saltar, rodar, caer, coordinación conjunta e
independiente de ambas manos y pies, etc.) y de relación con las demás personas, haciendo uso del juego y la lucha como elemento integrador-dinamizador e introduciendo la iniciación
técnico-táctico-deportiva de forma adaptada; además de buscar un acondicionamiento físico general, idóneo. Asimismo, el COI (Comité Olímpico Internacional) lo considera el deporte más completo y que
promueve valores como la amistad, la participación, el respeto y el esfuerzo por mejorar, a similitud de la natación y la gimnasia artística.[cita requerida] Índice • 1 Beneficios psicológicos de la
práctica del Judo[4] • 2 Aspectos psicológicos del judo o 2.1 Beneficios psicológicos de la práctica del judo • 3 Beneficios de carácter físico de la práctica del Judo[4] • 4 Beneficios de la
práctica del judo • 5 La no resistencia en el judo • 6 Vestimenta • 7 Cinturones o 7.1 Kyu o 7.2 Para los profesores • 8 Objetivo del judo como deporte de combate olímpico • 9 Fundamentos o 9.1
Fundamentos de Judo pie o 9.2 División de las técnicas del judo • 10 Limitaciones metodológicas de las técnicas básicas de inmovilización / sumisión o 10.1 Elementos activos o directores • 11
Estrategias de preparación • 12 Fundamentos de lucha en el suelo deportiva O Ne Waza o 12.1 Principio salida de las inmovilizaciones • 13 Algunas técnicas de estrangulación o 13.1 Okuri eri jime o
13.2 Hadaka Jime o 13.3 Nami Juji Jime o 13.4 Kata Ha Jime o 13.5 Katate Jime o 13.6 Sankaku Jime • 14 Área de competición[7] • 15 Practicantes famosos • 16 Véase también • 17 Referencias • 18
Bibliografía • 19 Enlaces externos Beneficios psicológicos de la práctica del Judo4 Muchos estudios han demostrado los beneficios de la práctica del judo especialmente en niños hiperactivos, con
problemas mentales o en niños y adolescentes procedentes de familias disfuncionales, que presentan problemas de conducta tanto leves como severos, siendo el judo una de las disciplinas deportivas más
recomendadas para estos casos. Teniendo en cuenta que la mayoría de los jóvenes son agresivos por falta de autoestima; luego entonces, una persona con buena autoestima no tiene necesidad de ser
agresiva. En este sentido la práctica sistemática de este arte marcial, contribuye decisivamente a aumentar la asertividad en niños y jóvenes, y en consecuencia, a disminuir la agresividad. Por otra
parte, adquieren una empatía especial al saber ponerse en el lugar de su compañero. Por todo esto el judo es, desde el punto de vista psíquico, una excelente escuela para la atención, la
concentración y la reflexión mental, desarrollando en grado sumo la noción de respeto hacia sí mismo y hacia los demás. Aspectos psicológicos del judo El judo es un deporte de lucha de práctica
individual, con actividad directa, recíproca y agonista. Se practica en un terreno delimitado y estabilizado, en el que lo único que cambia es el comportamiento de los competidores. A la hora de
considerar el deporte del judo conviene realizar una matización respecto a lo que se consideran deportes agresivos y violentos: violento se considera todo aquel deporte que en su práctica requiera la
ejecución de actos físicos realizados con violencia (por ejemplo golpear un balón, golpear la pelota con la raqueta, etc...), siendo esta una característica del deporte en sí. Bajo este punto de
vista, el judo podría ser considerado un deporte violento, ya que la ejecución de las diversas técnicas requiere de un esfuerzo físico importante. El término agresivo hace referencia a una voluntad
de "dañar" al oponente, en este sentido el judo no sería un deporte agresivo ya que la intención no es la de dañar al contrario. Es importante notar que en la práctica competitiva del judo es
penalizada toda acción encaminada a dañar al oponente, siendo incluso prohibidas en la práctica deportiva aquellas luxaciones que son generadoras de un índice de lesiones muy alto, como las aplicadas
a las extremidades inferiores, columna, y cuello. Así pues el judo es un deporte violento (por la ejecución) más no agresivo (por la intención). Podría concluirse esta reflexión señalando que la
violencia es más una característica del deporte en sí mientras que la agresividad es un componente del deportista. Beneficios psicológicos de la práctica del judo La práctica del judo aporta una
serie de beneficios Psicológicos como pueden ser: • Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar. • Desarrollo de las capacidades de autocontrol. • Favorece la expresión
de la afectividad. • Evita conflictos emocionales. • Seguridad en sí mismo. • Desarrollo de la psicomotricidad. • Favorece la percepción de sí mismo, de los demás y del espacio. Beneficios de
carácter físico de la práctica del Judo4 En cuanto a los factores físicos se ejercitan todos los músculos sin excepción, lo que logra en el niño un desarrollo armonioso y simétrico en la formación
muscular y ósea; la práctica del judo le permite al niño fortalecer los huesos, incrementar la masa muscular y aumentar la elasticidad de músculos y tendones, sobre todo en edades de crecimiento. En
el judo se ve involucrado todo el cuerpo y su intensidad y demanda cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por el practicante. Combina perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la
técnica, con lo que se produce un desarrollo integral de la persona. En él, hay que combinar una buena preparación física tanto de tipo anaeróbico como aeróbico ya que a las acciones explosivas y de
gran velocidad generan una gran resistencia para aguantar la duración de un combate. Los programas de enseñanza están preparados para que el niño mejore la coordinación y la psicomotricidad,
cualidades imprescindibles en edades tempranas. Además, se practica descalzo por lo que previene y ayuda a corregir problemas físicos de crecimiento en niños como; pies (planos, valgos, etcétera),
columnas desviadas (escoliosis, cifosis, lordosis). Los ejercicios brindan un óptimo entrenamiento cardiovascular siendo aconsejado por muchos médicos como una disciplina fundamental para ciertos
cuadros clínicos como por ejemplo asmas, problemas de columna, articulares, hiperkinesis, entre otros. Salvo en contadas excepciones, como enfermedades graves que afecten al aparato locomotor (como
la osteoporosis), este deporte lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de cada individuo. Además, hay que tener en cuenta que el judo no siempre es combate: también se
pueden practicar en forma de katas, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y que exigen menos esfuerzo físico al practicante. Investigaciones científicas han demostrado que la
práctica no solo del judo, sino también de otras artes marciales tradicionales beneficia el desarrollo armónico de todos los órganos y sistemas del cuerpo en jóvenes y adultos, a saber: • Sistema
cardiovascular: mejora la irrigación y el volumen cardíaco mejorando la función ventricular. Aumenta la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial. • Sistema respiratorio: regula
el ritmo. Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar. • Sistema digestivo: mejora la función gastrocólica, regula y fortalece la perístasis. Tonifica el páncreas y el hígado. •
Sistema nervioso: protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio, regula el sistema nervioso vegetativo, aumenta la tolerancia al dolor. • Sistema endocrino: regula y mejora las
funciones endocrinas: glándula hipófisis, tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales y pancreáticas. • Sistema inmune: aumenta el número y capacidad de linfocitos T. Aumenta las
inmunoglobulinas, el número y actividad de los macrófagos. • Sistema locomotor: fortalece huesos, incrementa la masa muscular y aumenta la elasticidad de músculos y tendones. • Metabolismo: activa y
regula el metabolismo de lípidos y azúcares. Beneficios de la práctica del judo Esta disciplina enfocada como deporte para todos pretende no tanto ensalzar el deporte de alta competición como animar
al mayor número posible de personas a practicar con regularidad una actividad física o un deporte de tiempo libre. Para los más jóvenes, que representa el 70 por ciento de todos los practicantes, la
iniciación al judo, de carácter lúdico, es una forma de descubrir su cuerpo y de preparación a una verdadera práctica deportiva. De adolescentes su práctica será más técnica y de descubrimiento de
los aspectos culturales. De adulto, el judoca podrá seguir la práctica tradicional, especie de deporte de equilibrio físico y mental o arte de vivir: el judo es un deporte que equilibra psíquica y
mentalmente. En la tercera edad, con la condición de establecer algunas precauciones elementales, podrán seguir el estudio del judo a su ritmo, sustituyendo cada vez más la fuerza muscular por la
armonía en el gesto. El judo es un deporte en el que se ve involucrado todo el cuerpo y cuya intensidad y demanda cardiovascular pueden ser modulados perfectamente por el deportista. Combina
perfectamente la fuerza, la táctica de combate y la técnica, con lo que se produce un desarrollo integral de la persona. En él hay que combinar una buena preparación física tanto de tipo anaeróbico
como aeróbico, ya que a las acciones explosivas y de gran velocidad hay que añadir una gran resistencia para aguantar la duración de un combate. Para su práctica, además se requiere una preparación
física de base mínima que se mejora a medida que se aprende la técnica y es necesario llevar de forma paralela una preparación física general, que nos prepare para afrontar bien los esfuerzos. Como
cualquier disciplina deportiva, exige un calentamiento previo para evitar las lesiones. También es conveniente realizar un programa de estiramientos musculares para poner al músculo en las
condiciones idóneas antes de la sesión y para descargar la tensión muscular producto del entrenamiento. El judo es un deporte que sigue una progresión en el aprendizaje de las técnicas que facilita
su asimilación y evita accidentes. Lo primero que se enseña es a caer, y a partir de ahí comienzan a realizarse el resto de las técnicas. Es necesario contar con el material deportivo adecuado:
básicamente kimono o judogi, y la superficie sobre la que se practica: el tatami. El judogi está compuesto por una chaqueta y un pantalón, además del cinturón, que son de un tejido de algodón
resistente para permitir los agarres, y el tatami es una superficie que, sin ser demasiado blanda, impide que se produzcan daños en las caídas. Al ser un deporte que se practica descalzo, hay que ser
muy escrupuloso en la higiene de los pies para evitar contagios y también cortes, por lo que se recomienda el uso de zapatillas para caminar siempre que se esté fuera del tatami. Salvo en contadas
excepciones como enfermedades graves que afecten al aparato locomotor (como la osteoporosis), este deporte lo puede practicar cualquier persona con las limitaciones propias de cada individuo. Además,
hay que tener en cuenta que el judo no siempre es combate: también se pueden practicar en forma de Kata, que es la ejecución de las técnicas a modo de demostración, y que exigen menos esfuerzo físico
al practicante. Es muy importante notar que, el Judo sentó las bases metodológicas y el sistema de grados kyu-dan para las artes marciales modernas japonesas, como el karate Do y el aikidō tanto en
sus objetivos como en sus métodos de enseñanza. La no resistencia en el judo En el estudio del judo, la no resistencia constituye un principio técnico primordial. Un judoca debe ceder a la fuerza de
su oponente conforme si se es empujado o traído, ya que, al obrar así, no solamente se anula el esfuerzo contrario y se optimiza el gasto de la propia energía, sino que facilita más la conservación
del equilibrio de lo que se lograría al ofrecer resistencia, al tiempo que se debilita el equilibrio del oponente. En una palabra, es la manera de aceptar las cosas según se presentan para cambiarlas
ventajosamente. Fue debido a este factor que el arte se diera a conocer con el nombre de jiu-jitsu (arte gentil) y judo (forma de gentileza). Este principio, tal y como lo hemos descrito, puede
parecer lo suficientemente sencillo y claro como para que cualquiera pueda entenderlo y seguirlo en la práctica; más para actuar sin oponer resistencia al ser atacado y para guardar el debido
equilibrio o postura en circunstancias que cambian rápidamente, es preciso alcanzar un alto nivel de sutileza. Otro aspecto de la no resistencia es que en el judo nuestro interés es inicialmente
despertado por su llamativa presentación, el poder sugestivo de su arte, etcétera. Posteriormente, en su estudio y entrenamiento, el interés se centra en la técnica de su arte y en el progreso
físico. El anhelo principal es el de alcanzar grados superiores y tener notables actuaciones en las competiciones en que participe. Si no se desiste en esta etapa, por cualquier tipo de desencanto o
por el desaliento que produce la dura tarea de los ejercicios fundamentales en los entrenamientos, se habrá progresado al realizar y comprender los principios de la no resistencia, la naturaleza de
la fuerza y la debilidad. Con lo anterior, se tendrá conciencia de la seguridad en uno mismo y un acendrado sentido del equilibrio que surge del interior. El disfrutar de los efectos beneficiosos del
ejercicio mental y físico, así como de la distracción que proporciona el entrenamiento, se convierten en la atracción principal. Cuando se pasa la etapa de los ejercicios básicos y se alcanza un
grado aceptable de técnica, es cuando se empieza a apreciar la sutileza y finura de este arte. Entonces, una vez superada la dura etapa del aprendizaje, es cuando ya el interés se concentra en más
puntos que la obtención de la eficiencia en el arte, también en el movimiento estético simple, la coordinación rítmica de los componentes del cuerpo, el equilibrio mental y físico, etcétera. Por
ello, hay muchos practicantes que, aun siendo su objetivo el obtener grandes resultados en competiciones, se torna indiferente al hecho de resultar vencedor o vencido en competición y considera al
oponente como un compañero que coopera en el esfuerzo para la demostración del arte que practican. De hecho, en los entrenamientos, el ser hábilmente proyectado se vuelve tan agradable y divertido
como lo es la sensación de satisfacción que se deriva de una perfecta ejecución de una proyección. Así, a través de todas las etapas del progreso, el sentido estético se afianza al lado de la
eficiencia, ambos mental y espiritualmente listos para proseguir el avance en busca de la identidad del más huidizo, del más concentrado en sí mismo, del más dominante "yo, la llave de todas las
cosas". En esta forma, el entrenamiento del judo, sobre el principio de la no resistencia y el equilibrio promueve el proceso mental que, a su vez, conduce a una mejor comprensión de las leyes
naturales y la forma de resolver los problemas humanos, independientemente de cualquier tipo de fuerzas ideológicas a que estemos sujetos. Vestimenta La vestimenta usada en el judo recibe el nombre
de judogi, y con el cinturón (obi) forma el equipo personal y necesario para poder practicarlo, esta deriva de la manera de vestir en Japón antes del siglo XX. Los colores de los judogi pueden
variar, siendo un "judogui" azul o uno blanco, pero de preferencia es este último el más visto. El color azul o cualquier otro color que no sea el blanco solo se puede usar en competiciones en las
cuales se permita, pero nunca para la realización de los katas. Los judoguis en general son de algodón, de otras fibras fuertes, o reforzados. El judogi puede ser de una tela sencilla o puede tener
un tramado específico, el último es más caro, pero más resistente. A los principiantes se les recomienda el más sencillo. No olvidemos que el judo es un deporte olímpico de combate, y actualmente la
meta de gran parte de los practicantes de este deporte es llegar a competir en los Juegos Olímpicos. La vestimenta y sistema de grados kyu y dan por cintas y cinturones, usada en el judo fueron
adoptados por el karate-do, A partir de 1922. Y por el aikidō en los años treinta. Este sistema, ha sido copiado o adaptado por muchas otras artes marciales y sistemas híbridos modernos de origen
coreano, chino, estadounidense, hawaiano, etc. en el siglo XX. Cinturones El cinturón (obi en japonés) sirve para sujetar el traje. En occidente, los cinturones son siete y empiezan con el color
blanco y le siguen el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón, el negro y posteriormente se aumenta por medio de los dan. Esta graduación progesiva fue implementada inicialmente en Francia
por el maestro Mikonosuke Kawaishi, pues inclusive en Japón, es poco usada, aunque algunas escuelas preservan los cinturones blanco, marrón y por supuesto, el cinturón negro. El maestro fundador
Jigorō Kanō, no poseía ningún grado por cinturón puesto que Él era el Soke (o fundador del arte marcial), quien a su vez había sido diplomado en los estilos Tenjin Shin'yō-ryū, y la Kitō-ryū, del
Jiu-jitsu clásico o Koryū budō, según el sistema clásico por juramento y diploma, o Menkyo kaiden. Actualmente, el grado más alto alcanzado después del cinturón negro, es el cinturón rojo y blanco,
hasta el 9 Dan, hasta llegar al cinturón rojo 10 Dan, grado únicamente conseguido por trece hombres nombrados 10 dan. Así que los colores del cinturón para los grados del dan en el judo, son: 1.º
dan; al 5.º dan, negro; 6.º; al 8.º dan, rojo y blanco; 9º y 10.º dan, rojo. El color de la cinta simboliza el proceso de aprendizaje gradual y crecimiento de la persona; el color se va oscureciendo
con los años de dedicación y práctica. En Japón donde la popularidad, la constancia y la perseverancia posterior al cinturón negro primer dan son mayores que en Occidente los colores del cinto del
judoca son tres (blanco, marrón y negro). En occidente se usan siete colores y cada uno representa algo distinto que tiene que ver con el desarrollo en esa etapa del aprendizaje. Los cinturones de
colores en judo van en el siguiente orden desde el menor al mayor grado. Kyu Los Kyu (cinturones de principiantes). • blanco (ingenuidad – pureza). • blanco y amarillo • amarillo (descubrimiento). •
amarillo y naranja • naranja (ilusión – amor). • naranja y verde • verde (esperanza – fe). • verde y azul • azul (idealismo). • azul y marrón • marrón (iniciación al conocimiento). Para los niños
pequeños pasan por puntas para evitar que lleguen muy rápido a kyu altos muy jóvenes, es decir, si está blanco y avanza, sigue cinturón blanco con punta amarilla y así sucesivamente. A los grados dan
o avanzados se les considera como sensei (profesor o maestro). • Negro (experto) • Negro 1.º dan: shodan • Negro 2.º dan: nidan • Negro 3.º dan: sandan • Negro 4.º dan: chidan • Negro 5.º dan:
ichidan • Rojo y blanco 6.º: rokudan, 7.º;y 8.º;dan • Rojo 9° y 10.º;dan Para los profesores En 1920 el Instituto Kodokan (fundado en 1882 por Jigoro Kano como primera escuela de judo), establece las
normas para los cinturones Kyus y danés, y que son admitidos posteriormente por la Federación Internacional de judo. Dan significa ‘escalón’ y proviene del juego del go, de origen chino. En 1883 se
establecieron finalmente los colores para los grados dan, que acogen la mayoría de artes marciales de Japón posteriormente como en el caso del karate y el aikidō. Las normas en el Kodokan se
establecen hasta 12 dan, quedando a disposición del presidente de dicha institución el otorgamiento de 12 dan. • Del 1 al 5 dan: cinturón de color negro. • Del 6 al 8 dan: cinturón blanco/rojo. • Del
9 al 11 dan: cinturón rojo. • El 12 dan: cinturón blanco (honorífico). Oficialmente, se reconoce como grado máximo el 10 dan. Existe el mito de que el fundador (Shihan) ostentaba el grado de 12º dan
con cinturón blanco, pero no es cierto. Jigoro Kano no poseía ningún grado por ser precisamente el fundador. Actualmente en algunos dojos en Japón se han empezado a utilizar también cinturones de
colores para los niños. Para los niños hay "niveles intermedios entre cinturón y cinturón" en los que se le va poniendo bandas del próximo color a obtener. Las graduaciones dan se otorgan por tiempo
mínimo dependiente de cada graduación; por ejemplo: para presentarse al examen de segundo dan, debe tener un tiempo mínimo de práctica constante de dos años, y así aumentando un año por cada grado
Dan, es decir que para presentarse para un tercer dan, se debe tener más de 3 años como mínimo en segundo dan. Cabe destacar, que la graduación también puede ser concebida por la federación
internacional como reconocimiento a la promoción y difusión del deporte, desde el 5 o 6 Dan. Objetivo del judo como deporte de combate olímpico Ejecución de un movimiento de judo (o-soto-otoshi). El
lugar donde se practica recibe el nombre de dojo en el suelo hay unas colchonetas de 2 x 1 metros y unos 5 cm de grosor llamado tatami para no dañarse al caer. Los cinturones, amarillo (quinto Kyu),
naranja (cuarto Kyu), verde (tercer Kyu), azul (segundo Kyu) y marrón (primer Kyu) conforman el gokyo (go: cinco; Kyo o Kyu: etapas, pasos). El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando
la fuerza del mismo. En el judo de competición se puede vencer de cuatro formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no
cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (combate de suelo, newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la
articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo
descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Las estrangulaciones (shime-waza) solo pueden usarse en competición a partir de la categoría cadete (15 años o más) y las luxaciones (Kansetsu-waza)
a partir de la categoría junior (17 años o más). Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos, mediante inmovilizaciones que no alcanzan el tiempo necesario para ser
consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario. En el Judo competitivo se pueden marcar 3 clases de puntos: • Ippon: Punto completo, gana el combate. Cuando se proyecta al
contrario, se obtiene un Ippon si se consigue derribarlo haciendo que caiga sobre su espalda. También se puntúa con Ippon la inmovilización del adversario durante más de 25 segundos, si se rinde
golpeando dos o más veces el tatami o si en una estrangulación o luxación se considera que debe finalizar el combate con victoria del que la ha realizado. En occidente a menudo se considera que un
Ippon equivale a 10 puntos. • Waza-ari: Medio Punto. Dos Waza-ari equivalen a un Ippon. Se puntúa Waza-ari la proyección del adversario sin que llegue a caer completamente de espaldas. La
equivalencia occidental de Waza-ari es de 7 puntos. • Yuko: Punto Menor que el Waza-ari, equivale a 1/4 de punto y se obtiene al arrojar al oponente al suelo y este cae de lado. En occidente suele
considerarse como 5 puntos. • Koka: Era la menor de las puntuaciones y se otorgaba cuando proyectabas a tu adversario sobre sus piernas o nalgas, o en caso de que lo inmovilizaras en el suelo entre
10 y 15 segundos. Actualmente la puntuación de Koka se ha suprimido, ahora el árbitro decide si es Yuko o no se puntúa. Del mismo modo que existe un sistema de puntuación para las acciones válidas,
también existe otro para las penalizaciones o infracciones que realice el judoca. De tal forma: • Hansoku-Make: Es una acción que equivale por sí sola la descalificación del judoca, al ser penalizado
con 10 puntos. Significa conceder un IPPON al adversario. • Shido: Supone una penalización, cuando la falta cometida es leve. El árbitro tomará nota de esa acción. Vale acotar que los Shidos son
acumulativos, y van dando al contrario la puntuación equivalente en la escala, el primero es solo un aviso, el segundo (chui) cuenta como un Yuko al oponente, el tercero (keikoku) un Waza-Ari. Cuando
el competidor, llega al 4.º Shido se convierte en Hansoku-Make. En las nuevas reglas establecidas por la federación internacional del judo, se han eliminado las sanciones de Chui y Keikoku, dejando
solo el shido para faltas leves (faltas tácticas), y el Hansoku-make para faltas graves (que comprometan la integridad física de los competidores, o vayan en contra del espíritu del judo). Todas las
penalizaciones pueden ir sumándose hasta llegar a la eliminación del judoca. Las acciones prohibidas dentro del judo, y que pueden ser motivo de alguna de las penalizaciones anteriores son: Dar
puntapiés, golpes, mordiscos o hacer cosquillas al contrario, ya sean para importunarlo o causarle dolor. Efectuar las llaves sobre las articulaciones excepto la del codo. Lanzar al adversario sobre
el rostro. También es motivo de sanción (hansoku-make) (actualmente: según el nuevo reglamento ya no está permitido agarrar de las piernas salvo que Tori coja de agarre cruzado en la espalada). El
tachi-waza termina y el ne-waza comienza. El movimiento en la imagen es ōuchi-gari. Los practicantes tradicionales piensan que actualmente se ha privilegiado demasiado su faceta deporte-competitiva
(Shiai) y se ha perdido la caballerosidad de la confrontación del judo original, así como las variadas técnicas de defensa personal; convirtiéndose en una lucha muy trabada basada en la fuerza, en la
que es muy difícil ver la pureza de la técnica que antiguamente se enseñaba. Es por ello que quienes no disfrutan con la mera competición, pueden ampliar sus conocimientos y mejorar su técnica con la
práctica del Kata o "forma establecida", parte del judo que, como en otras artes marciales, conserva y detalla las particularidades de cada técnica para evitar que se deformen con el paso del tiempo:
el kata establece la "forma esencial", y debe realizarse sin la más mínima variación. En España existe un sistema de competición de katas que, como en el karate, se ejecutan delante de un tribunal
encargado de puntuar a cada participante. En el caso del judo, se compite por parejas pues todas las katas tienen un atacante ("tori"), que realiza la técnica, y un defensor ("uke"), sobre el que se
realizan. Fundamentos Fundamentos de Judo pie El judo pie se fundamenta en provocar el desequilibrio del rival y mantener el tuyo propio. • Rei (Saludo): dos saludos diferentes, saludo en pie
tachi-rei o ritsu-rei y saludo de rodillas za-rei. • Shishei (Postura): En el Judo hay dos posiciones, posición natural Shizen-Tai y posición defensiva Jigo-Tai. • Kumikata (Agarres): No hay un
Kumikata (agarre) impuesto, pero si hay un kumikata fundamental que es el aconsejado para el progreso técnico.Este agarre, llamado agarre tradicional (de derecha), consiste en que Tori agarra con su
mano izquierda la manga derecha del yudogui de Uke por la parte externa a la altura del codo y con la mano derecha, la solapa izquierda de Uke. • Shintai y Tai-Sabaki (Desplazamientos): El Shintai
consiste en el desplazamiento de los pies en todas las direcciones empleando las diferentes marchas (Ayumi-Ashi, Tsugi-Ashi). Las diferentes "marchas" deben efectuarse en Suri-Ahi (marcha
deslizante). El Tai-Sabaki consiste en el movimiento giratorio del cuerpo. • Chikara-No-Oyo (Uso de la fuerza): El principio de la base consiste en servirse de la fuerza del adversario. Si Uke
(atacante, al que le hacen la técnica) empuja, Tori (defensor, el que realiza la técnica) cede y tira de él. Si Uke tira, Tori cede y le empuja. • Kuzushi (Desequilibrio): El empleo del Kuzushi
permite proyectar a un adversario incluso más pesado o más potente, porque cuando está desequilibrado, pierde toda posibilidad de servirse de su potencia. Los desequilibrios son infinitos pero
básicamente se enseñan ocho: Atrás, adelante, izquierda, derecha y las cuatro diagonales. Se puede denominar también el asterisco de los desequilibrios, siguiendo los puntos que forma el asterisco en
todas sus direcciones. • Tsukuri (Preparación): El Tsukuri consiste en colocar a Uke en la posición más apropiada para la ejecución de una técnica de proyección y en unas condiciones tales que no
pueda defenderse. Al mismo tiempo, Tori se coloca igualmente, en la posición más favorable que le permita el máximo de eficacia. • Kake (Proyección): El Kake es la continuación del Tsukuri hasta
concluir la técnica. En realidad el Tsukuri y el Kake forman una unidad, son inseparables aunque para su estudio y explicación se hace por separado. • Ukemi (Caídas): Se puede decir que las caídas
son el A, B y C del judo. No es posible ningún progreso real si no se llega a dominar las principales caídas, a coordinar y automatizar los diferentes movimientos que permiten efectuar sin choque ni
dolor las caídas más variadas. Existen diferentes tipos de caídas: Ushiro-Ukemi (hacia atrás), Yoko-Ukemi (de costado), Mae-Ukemi (hacia adelante) y Mae-Mawari-Ukemi o Zempo-Kaiten-Ukemi (de frente
rodando). • Uchikomi (Entradas): Es la automatización de las técnicas a través de las repeticiones. Tiene como objeto lograr la velocidad, potencia y resistencia. • Tandoku-Renshu (Estudio solo): Se
trata de hacer repeticiones de las técnicas sin compañero, con vistas a obtener la coordinación de movimientos y adquirir velocidad y automatismo. Se puede practicar frente a un espejo, en las
espalderas, etc. • Sotai-Renshu (Estudio con un compañero): Estudio técnico para aprender o perfeccionar una técnica. Es una forma de Uchikomi en estático o en desplazamiento proyectando o sin
proyectar a Uke que no resiste. • Yaku-Soku-Gueiko (Estudio en desplazamiento proyectando): Es la forma de entrenar más difícil de efectuar correctamente. A menudo los participantes la confunden con
el Randori. Es conveniente realizar esta forma de trabajo ya que, la finalidad del Yaku-Soku-Geiko es permitir el estudio sobre un compañero en desplazamiento, educar los reflejos, mejorar los
desplazamientos y perfeccionar las técnicas y las caídas. • Randori (Práctica Libre): la expresión libre de todas las técnicas que se conocen con el fin de llegar a obtener una eficacia real de las
mismas ante un oponente que persigue el mismo fin. Muchos yudocas practican el Randori como si fuera una competición, sin embargo, hay una diferencia entre las dos cosas, sobre todo, en el espíritu.
En el Randori, que es una forma de entrenamiento, el practicante no debe tener aprensión a caer. El cuerpo y el espíritu deben estar completamente relajados, es la única forma de sacar el máximo
provecho al Randori. • Shiai (Competición): Por la práctica de la competición, el judoca fortifica su espíritu, aumenta su control y comprueba los resultados de los conocimientos adquiridos, con su
máxima eficacia. El judoca no debe olvidar que la competición debe ser un medio de mejorar su judo y no un fin. • Renraku-Waza (Combinación): El combinar o encadenar unas técnicas con otras. Hay tres
formas de realizarlo: cuando se realiza una técnica en pie con otra en pie, cuando se realiza una técnica en pie con otra en suelo y cuando se combine una técnica de suelo con otra de suelo. •
Renzoku-Waza (Continuación): También Gonosen-Waza, es la realización de las técnicas que se suelen aplicar inmediatamente después del ataque del adversario, aprovechando su impulso y su desequilibrio
en el ataque. • Renraku-Henka-Waza (Técnicas de conexión-cambio). • Kaeshi-Waza / Gaeshi-Waza (Contraatacar Anticipándose). División de las técnicas del judo • nage-waza (técnicas de proyección): son
aquellas técnicas en las cuales se busca desplazar el centro de gravedad del oponente para que este pierda el equilibrio y luego derribado. • osae-komi-waza (técnicas de inmovilización): son aquellas
técnicas que ejercen un control por encima y de forma aproximadamente opuesta al oponente, evitando que se ponga de pie. Algunas de estas son: "kesa gatame" (control en bandolera, triangular) y kami
shiho gatame (control por cuatro puntos). • shime-waza (técnicas de estrangulación): son aquellas técnicas que controlan al oponente estrangulando su cuello mediante la/s mano/s, pierna/s o
solapa/s.solo se pueden realizar con cierta edad. (cadete o sub 17 y superiores). • kansetsu-waza (técnicas de luxación): son aquellas técnicas que con ayuda y control de la/s mano/s, brazo/s,
pierna/s, axila o abdomen, se efectúan en lo deportivo solo sobre la articulación del codo, exclusivamente mediante acciones de extenderlo o torcerlo; para inmovilizar al oponenete. Solo son
reglamentarias a partir de cierta edad(véase estrangulaciones). Sin embargo el yudo como arte marcial las desarrolla de manera similar al jujutsu tradicional, en varias de las articulaciones, en
solitario y de manera conjunta. Limitaciones metodológicas de las técnicas básicas de inmovilización / sumisión La práctica de este tipo de técnicas se limita por razones de edad (en España, hasta
los 14 años). Una extralimitación o falta de control suficiente puede resultar peligroso y desaconsejable por lo cual se debe aplicar con cuidado.5 Elementos activos o directores • Manos: Suele
intervenir en todas las técnicas, ya sea como actor principal, o coadyuvando como apoyo, para mantener el equilibrio, la posición e incluso para abrir o despejar el camino a otro recurso,
prácticamente imprescindible. • Antebrazos: Desarrolla mayor potencia que la mano, su mejor baza se obtiene haciendo palanca sobre la muñeca. • Piernas: La utilización de este recurso precisa una
técnica depurada. • Combinación de manos y piernas. • Con los propios brazos del oponente. • La ropa: Generalmente la parte superior del yudogui propio o del oponente. Estrategias de preparación •
Visualización de la técnica que se quiere emplear, siempre atentos al movimiento de uke. • Llevar a "Uke" a una posición que dificulte su defensa en relación a la estrangulación que se quiera
realizar. El oponente deberá quedar inestable y bajo control. • Aprovechamiento de la posición dominante para dar comienzo a la técnica que se realizará con celeridad y decisión, se considera que es
el paso más importante de modo que un inicio limpio garantiza una técnica de alta puntuación, se debe sorprender al adversario. • Aunque las técnicas de estrangulación pueden aplicarse en posición de
pie, de frente, de espalda o lateralmente, la mayoría de las veces trascurren en posición horizontal, donde la movilidad se encuentra más reducida, por lo que se requiere la necesidad de
familiarizarse con esta posición corporal y hacerla suya. • La forma física es muy importante para la práctica del judo, siendo un deporte muy completo, esto es que utiliza casi la totalidad de los
músculos del cuerpo, es muy recomendable un calentamiento intenso, así como una vuelta a la calma adecuada tras el entreno para evitar lesiones, y mejorar la recuperación. Fundamentos de lucha en el
suelo deportiva O Ne Waza (Movimientos básicos de defensa). Los movimientos básicos de defensa en suelo más característicos son los siguientes: • Encogerse sobre sí mismo para no dejar entradas
posibles, con el fin de ofrecer la menor superficie de contacto. • Intentar trabar las piernas de UKE para derribarlo. • Hacer la “gamba” (encogernos boca arriba y defendernos con los pies). •
Desplazarnos en el momento que UKE intente atacar. • Girarse sobre sí mismo. Principio salida de las inmovilizaciones (Separación, obstaculización, flotación, desequilibrio y giro). Para escapar de
una inmovilización hay que tener en cuenta: • buscar el punto débil de UKE y concentrarnos en él. • atacar sus puntos de apoyo y controlar la respiración • hacer movimientos rápidos para evitar que
fije sus agarres o debilitarlos. • movernos y girar en un sentido y cuando nos contrarreste girar en sentido contrario. • hacer el puente o la “gamba” • intentar separarnos empujando con las manos y
girarnos cuando lo hayamos conseguido. ª girar al lado contrario de donde nos hacen la mayor presión Algunas técnicas de estrangulación Estrangulación (shime-waza).6 Okuri eri jime • Estrangulación
con manos a las solapas en acción deslizante. Esta es una técnica en la que el Tori está detrás del Uke en una posición más alta. El primero pasa su mano izquierda, desde atrás, por debajo del cuello
del Uke capturando y agarrando lo más arriba posible la solapa derecha del judogi del Uke, mientras al mismo tiempo con la mano derecha rodea el pecho del Uke y agarra por el lado izquierdo de la
solapa del judoca. Entonces, Tori atrae sobre su pecho la espalda de Uke y ejecuta un movimiento deslizante de cruce de una mano sobre la otra. La mano que sujeta la solapa izquierda del judoca de
Uke impide que el judogi deslice sobre el cuello, mientras con la otra mano, sin soltar la solapa del judoca, se ejerce presión contra el cuello del Uke (se puede intercambiar el papel representado
por cada mano entre ellas). • othashu (Estrangulación con las piernas directo al cuello):Esta técnica es utilizada por el Tori detrás del Uke realizando una presa en el cuello del adversario al
entrelazar las piernas. Hadaka Jime Artículo principal: Hadaka-jime (Estrangulación posterior desnuda con brazos cruzados / mataleón). Esta técnica es utilizada por el Tori detrás del Uke en una
posición más alta que éste, es la estrangulación más intuitiva se práctica colocando el borde interno del antebrazo alrededor del cuello del Uke. La palma de la mano que se desliza alrededor de la
garganta de Uke debe quedar hacia abajo. Después se entrelaza ambas manos y se ejerce presión sobre los lados del cuello o la garganta de Uke. Nami Juji Jime (Estrangulación cruzada normal). Esta
ténica se práctica con Tori y Uke frente a frente, de pies, sentados o en horizontal, siendo indiferente que Uke o Tori se encuentre encima. La técnica consiste en deslizar ambas manos cruzadas sobre
las solapas del judoca de Uke, con todos los dedos fuera del judogi salvo los pulgares que permanecen por dentro y apuntando hacia abajo. La mano dominante de Tori se sitúa sobre la otra, la mano
dominante es la que mediante presión provoca la estrangulación sobre del cuello de Uke con un giro de muñeca que se debe acompañar con la potencia del antebrazo haciendo palanca. La mano no dominante
realiza la misma función de freno, para evitar desplazamientos del judoca. Kata Ha Jime (Estrangulación con mano a la solapa y control del hombro). Esta técnica se aplica mayormente durante la lucha
en el suelo. Se realiza de costado o por detrás, el Tori con la mano izquierda agarra la solapa derecha del judogi de Uke por delante y luego pasa la mano derecha por debajo de la axila del Uke
llevándola hasta detrás de la cabeza de Uke, con la palma mirando hacia dentro, la presión que estrangula se debe a la acción combinada de la muñeca de la mano izquierda sobre la garganta de Uke y la
presión del antebrazo derecho sobre la parte posterior del cuello del mismo (nunca). Katate Jime (Estrangulación de la mano vacía). En esta técnica Uke se encuentra en boca arriba, Tori a su derecha.
Tori pasa el brazo izquierdo bajo el cuello de Uke y coloca el borde lateral del antebrazo izquierdo sobre el lado izquierdo del cuello del Uke y ejerce presión sobre el área de la arteria carótida
de ese lado, ayudado por la mano derecha que tira hacia Tori hasta lograr la sumisión. Sankaku Jime Artículo principal: Sankaku-jime (Estrangulaciones en triángulo con las piernas). Son técnicas
donde la presión sobre el cuello del oponente se ejerce con las piernas, la pierna derecha envuelve el hombro izquierdo y la pierna izquierda pasa por debajo de la axila derecha, a continuación se
captura el pie derecho con el interior de la rodilla izquierda en la posición diagonal del Sankaku. Al apretar las piernas se ejerce presión sobre el lado izquierdo del cuello. Área de competición7
És de 8 m × 8 m y está cubierto por un tatami de fibra de bambú, generalmente de color verde. El tatami está dividido en dos zonas. El área interior se llama «área de combate» y tiene las dimensiones
mínimas de 4 m × 4 m o máximas de 6 m × 6 m. El área fuera de la zona de peligro se llamará zona de seguridad y tendrá una anchura de 2 m. Practicantes famosos Maestros y deportistas: • Tomita
Tsunejirō • Saigō Shirō • Mitsuyo Maeda • Kyūzō Mifune • Keiko Fukuda • Masahiko Kimura • Mikonosuke Kawaishi • Anton Geesink • Yasuhiro Yamashita • Neil Adams • Hidehiko Yoshida • David Douillet •
Kosei Inoue • Toshihiko Koga • Teddy Riner • Morihei Ueshiba maestro de Daitō Ryū Aikijujutsu, creador del arte marcial del aikidō • Masutatsu Ōyama, o Mas Oyama, obtuvo el cinturón negro 4 Dan,
Maestro de Karate y creador del estilo Kyokushinkai. • Ilías Iliadis (Grand Slam 2011). • Alex Ferrero En cine: • Gene Lebell, maestro de Judo y coreógrafo retirado, que enseñó algunas técnicas
coreográficas a Bruce Lee. • James Cagney, (1899- 1986) actor estadinense, cinturón negro 1 Dan, demostró numerosas técnicas de judo en su filme de 1945, Sangre sobre el sol, o "Blood on the sun". •
Chuck Norris, maestro y actor estadounidense, Cinturón negro 9 Dan en Taekwondo y Tang soo do; además de 1 kyu en Judo, alumno de Gene Lebell, en sus películas aparecen varias técnicas de lanzamiento
y luxación como O-Goshi, Uki Goshi, Seoi Nage, Waki Gatame y Tomoe Nage. En vídeo juegos: • En la saga Tekken: o Paul Phoenix • En The King of Fighters: o Goro Daimon En el animé: • Ukita Koso •
Shiniki Oremirp • Akira Sokomane • Tatsu Otxes En la política: • Theodore Roosevelt, presidente de los Estados Unidos, de 1901 - 1909, quien llegó hsata el 1 Kyu, alumno del primer maestro japonés 10
Dan, Yamashita Yoshiaki. Fue Roosevelt quien llevó el Judo a los EE. UU., inicialmente a la academia naval de los EE. UU. • Vladímir Putin, Presidente de Rusia, del 2000 al 2008 y primer ministro
Ruso en el 2012; obtuvo su cinturón rojo y blanco 8 Dan en el 2012. Ha escrito de manera conjunta un libro (En Inglés: "The Judo: History, Practice") y lanzado un vídeo acerca del judo: "Judo with
Vladimir Putin". • Alberto II de Mónaco, príncipe, estudió judo obteniendo su cinturón negro 1 Dan. Véase también • Aikidō • Artes marciales mixtas • Bushidō • Gendai Budō • Hapkido • Jiu-jitsu •
Jiu-jitsu brasileño • Karate • Kenjutsu • Kick boxing • Koryū budō • Lucha grecorromana • Samurái • Sōjutsu • Tangsudo Referencias 1. Ir a ↑ «judo», entrada en el Diccionario de la lengua española de
la Real Academia Española; consultado el 2 de enero de 2014. 2. Ir a ↑ «yudo», entrada en el Diccionario de la lengua española de la Real Academia Española; consultado el 2 de enero de 2014. 3. Ir a
↑ «yudoca», entrada en el Diccionario de la lengua española, de la Real Academia Española; consultado el 2 de enero de 2014. 4. ↑ Saltar a: a b www.portal-salud.com 5. Ir a ↑ Técnicas básicas de
estrangulación para principiantes 6. Ir a ↑ JudoInfo.com Sitio web de información sobre judo. 7. Ir a ↑ JudoInfo.com Wazas más importantes. Bibliografía • Shu Taira. La esencia del judo. Satori
Ediciones, 2010. ISBN 978-84-936198-8-6 o Tomo 1: «Historia del judo. Nage Waza. Katame waza». o Tomo 2: «Kata. Apéndices». Enlaces externos • Wikimedia Commons alberga contenido multimedia sobre
Judo. • IJF - Federación Internacional de Judo. • Real Federación Española de Judo. • Federación Mexicana de Artes Marciales Mixtas; sitio oficial. • "Puro judo.cl Sitio web acerca del yudo en el
mundo. • DistritoJudo.com Completo sitio web sobre el yudo. • Judoka.es Red social de aficionados al judo.
